Если даже после сытного обеда вам постоянно хочется сладкого, то это: Несбалансированный по углеводам рацион, слишком мало калорий и слишком большие порции сахара в продуктах! Любимая для многих тема в "рационе 1000-1200 кал" вот откуда эта цифра, кто ее придумал. Поначалу, на таких диетах, мозг еще посылает сигналы "съешь хоть что нибудь, покорми меня". Он подсказывает вам что что-то не так! Замечали ли вы, что на диете мы хотим сладкого особенно сильно, чем чего-либо другого! Центральная н…
Community Blog
Тыквенный латте+ яблочный пирог
Как и обещала, поделюсь с вами рецептом тыквенного латте и полезного яблочного пирога)
Именно этот напиток и десерт ассоциируются у меня с осенью, советую и вам приготовить, ведь это очень легко.
Тыквенный латте
Я беру тыкву, нарезаю её кубиками и запекаю в духовке до готовности. Если у вас есть пароварка, воспользуйтесь ней. После того как тыква остынет, я удаляю кожицу и погружаю её в блендер. Добавляю мёд по вкусу и специи. Я кладу имбирь, корицу и мускатный орех.
Готовлю еспрессо. Взбиваю…
Именно этот напиток и десерт ассоциируются у меня с осенью, советую и вам приготовить, ведь это очень легко.
Тыквенный латте
Я беру тыкву, нарезаю её кубиками и запекаю в духовке до готовности. Если у вас есть пароварка, воспользуйтесь ней. После того как тыква остынет, я удаляю кожицу и погружаю её в блендер. Добавляю мёд по вкусу и специи. Я кладу имбирь, корицу и мускатный орех.
Готовлю еспрессо. Взбиваю…
Гликемический индекс
Что такое гликемический индекс? У меня часто спрашивают о нем и как он влияет на наш организм. Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и у…
Любимая растяжка и её польза для нас
Эластичность мышц и здоровье суставов. ⠀
По данным ученых, после 30 лет гибкость мышц становится все меньше и меньше. Если вы начнете регулярно работать над растяжкой своего тела, то сохраните здоровыми суставы и мышцы. Кроме того, вы значительно улучшите координацию движений. ⠀
Красивая осанка.
⠀ Девушке особенно важно включать растяжку в свой физкультурный план. Стретчинг поможет вам выработать шикарную походку и замечательную ровную осанку. Также благодаря растяжке ваши мышцы станут более кре…
По данным ученых, после 30 лет гибкость мышц становится все меньше и меньше. Если вы начнете регулярно работать над растяжкой своего тела, то сохраните здоровыми суставы и мышцы. Кроме того, вы значительно улучшите координацию движений. ⠀
Красивая осанка.
⠀ Девушке особенно важно включать растяжку в свой физкультурный план. Стретчинг поможет вам выработать шикарную походку и замечательную ровную осанку. Также благодаря растяжке ваши мышцы станут более кре…
Правила легкости дня
Поговорим о простых правилах для здоровья в течении дня?
И так, уделите внимание принятию пищи и наслаждайтесь едой. Не торопитесь! Обедайте без спешки. Быстрое поглощение еды загоняет лишний воздух в кишечник, что приводит к вздутию живота. Выкиньте из привычки постоянно что-то жевать. Забудьте про жевательную резинку! Опять же воздух! Ну и сахара в ней многовато для здорового образа жизни. Пейте много. Но именно чистую воду! Например вода с лимоном отлично тонизирует утром и поддерживает к…
И так, уделите внимание принятию пищи и наслаждайтесь едой. Не торопитесь! Обедайте без спешки. Быстрое поглощение еды загоняет лишний воздух в кишечник, что приводит к вздутию живота. Выкиньте из привычки постоянно что-то жевать. Забудьте про жевательную резинку! Опять же воздух! Ну и сахара в ней многовато для здорового образа жизни. Пейте много. Но именно чистую воду! Например вода с лимоном отлично тонизирует утром и поддерживает к…
Правила фитнеса
Давайте разберёмся, что поможет нам в тренировках. Первый пункт настоящая находка, особенно если проводить кардио-тренировку))
#1 Тренировки натощак.
Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Приоритет отдавайте низко-углеводным и белковым продуктам.
#2 Дышите через нос.
Так вы приведете ритм сердца к стабильности, а ещё ускорите темп сжигания жиров.
#3 Распределяйте нагрузку.
Начинайте тренировку легкой разминкой, плавно переходя к силовым интенсивным упражнениям. Это правило ускорит "топку" жира!…
#1 Тренировки натощак.
Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Приоритет отдавайте низко-углеводным и белковым продуктам.
#2 Дышите через нос.
Так вы приведете ритм сердца к стабильности, а ещё ускорите темп сжигания жиров.
#3 Распределяйте нагрузку.
Начинайте тренировку легкой разминкой, плавно переходя к силовым интенсивным упражнениям. Это правило ускорит "топку" жира!…
Приемы пищи и похудение
Не жертвуйте завтраком! Это один из моих любимых приемов пищи. Он может быть самым вкусным и полезным приемом пищи, ведь так много разновидностей вкусных завтраков! Это главная ошибка при похудении! Путь к красивому телу, а значит и к здоровому, лежит именно через правильный рацион. Отсутствие завтрака - это НЕправильный рацион. Такая жертва только замедляет обменные процессы организма. Метаболизм на паузу, а тело мечты подождёт?!! Простая рекомендация спасёт вашу надежду сократите единоразов…
Мой режим питания
В начале лета я пришла к такому режиму питания как интервальное голодание. До этого я не знала что это означает, такое название увидела только недавно. Но все же, расскажу почему это так хорошо для здоровья.
Я перестаю есть примерно в 18.00.
Утром я завтракаю, примерно в 8.30-9.00. Завтрак легкий и сытный одновременно. Это мой любимый приём пищи. Никогда не понимала людей, которые не завтракают. Если я пропущу этот приём пищи, то буду чувствовать себя очень злой и всем не поздоровится. Я сразу…
Я перестаю есть примерно в 18.00.
Утром я завтракаю, примерно в 8.30-9.00. Завтрак легкий и сытный одновременно. Это мой любимый приём пищи. Никогда не понимала людей, которые не завтракают. Если я пропущу этот приём пищи, то буду чувствовать себя очень злой и всем не поздоровится. Я сразу…
Мои советы для ежедневных тренировок
Расскажу вам как сделать ежедневные тренировки не сложными, но и научится поддерживать себя в форме если нет возможности пойти в тренажёрный зал.
1) Если вы в тренажерном зале, советую вам начать с кардио-разминки. На беговой дорожке походите быстрым шагом со склоном 5 минут, дальше 10 минут бега в комфортной скорости для вас. Следующие 5 минут перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.
Если вы дома или в отъезде возьмите с собой скакалку. 5–10 минут прыжков на скакалке хватит для того, …
1) Если вы в тренажерном зале, советую вам начать с кардио-разминки. На беговой дорожке походите быстрым шагом со склоном 5 минут, дальше 10 минут бега в комфортной скорости для вас. Следующие 5 минут перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.
Если вы дома или в отъезде возьмите с собой скакалку. 5–10 минут прыжков на скакалке хватит для того, …
Breakfast!
Доброе утро! А с чего начинается ваш день? С теплой улыбки? Утренней пробежки? Бодрящего душа? Чашечки кофе?
Утро - это залог успешного дня! "Как встретишь утро, так и проведешь день", считают многие. Именно утром мы заряжаемся энергией и бодростью.
Я не могу представить свое идеальное УТРО (да и любое утро) без вкусной каши, свежих фруктов и чашечки чая/кофе! Breakfast - это ожидaние нового и насыщенного дня. Чем вдохновeнным и впeчатляющим ОН будет, тем интерeснее и продуктивнeе будет день!
…
Утро - это залог успешного дня! "Как встретишь утро, так и проведешь день", считают многие. Именно утром мы заряжаемся энергией и бодростью.
Я не могу представить свое идеальное УТРО (да и любое утро) без вкусной каши, свежих фруктов и чашечки чая/кофе! Breakfast - это ожидaние нового и насыщенного дня. Чем вдохновeнным и впeчатляющим ОН будет, тем интерeснее и продуктивнeе будет день!
…