Расскажу вам как сделать ежедневные тренировки не сложными, но и научится поддерживать себя в форме если нет возможности пойти в тренажёрный зал.
1) Если вы в тренажерном зале, советую вам начать с кардио-разминки. На беговой дорожке походите быстрым шагом со склоном 5 минут, дальше 10 минут бега в комфортной скорости для вас. Следующие 5 минут перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.
Если вы дома или в отъезде возьмите с собой скакалку. 5–10 минут прыжков на скакалке хватит для того, чтобы разогреть тело.
2) Тренировку продолжите с нагрузки на ноги. Сделайте круговую тренировку. Допустим, 20 выпадов на каждую ногу, потом 30 приседаний с узкой постановкой стоп. В положении лёжа сделайте 30 выталкиваний таза.
И так повторите 3 круга
3) Упражнения на пресс. Также будет 3 круга.
20 обычных скручиваний, 20 боковых, 20 полных поднятий, 20 подъёмов ног.
4)Растяжка, 10-30 минут уделите растяжке. Это очень важный элемент для меня. Чтобы мышцы были более эластичные и плавные. Для девушек это очень важно.
Как видете я не включала тренировку рук и спины. Такие занятия я предпочитаю иногда, либо с тренером. А эта тренировка подойдёт как домашняя или когда вы занимаетесь сами. Я очень редко занимаюсь с тренажерами, так
как стараюсь работать именно со своим весом.
1) Если вы в тренажерном зале, советую вам начать с кардио-разминки. На беговой дорожке походите быстрым шагом со склоном 5 минут, дальше 10 минут бега в комфортной скорости для вас. Следующие 5 минут перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.
Если вы дома или в отъезде возьмите с собой скакалку. 5–10 минут прыжков на скакалке хватит для того, чтобы разогреть тело.
2) Тренировку продолжите с нагрузки на ноги. Сделайте круговую тренировку. Допустим, 20 выпадов на каждую ногу, потом 30 приседаний с узкой постановкой стоп. В положении лёжа сделайте 30 выталкиваний таза.
И так повторите 3 круга
3) Упражнения на пресс. Также будет 3 круга.
20 обычных скручиваний, 20 боковых, 20 полных поднятий, 20 подъёмов ног.
4)Растяжка, 10-30 минут уделите растяжке. Это очень важный элемент для меня. Чтобы мышцы были более эластичные и плавные. Для девушек это очень важно.
Как видете я не включала тренировку рук и спины. Такие занятия я предпочитаю иногда, либо с тренером. А эта тренировка подойдёт как домашняя или когда вы занимаетесь сами. Я очень редко занимаюсь с тренажерами, так
как стараюсь работать именно со своим весом.