Если даже после сытного обеда вам постоянно хочется сладкого, то это: Несбалансированный по углеводам рацион, слишком мало калорий и слишком большие порции сахара в продуктах! Любимая для многих тема в "рационе 1000-1200 кал" вот откуда эта цифра, кто ее придумал. Поначалу, на таких диетах, мозг еще посылает сигналы "съешь хоть что нибудь, покорми меня". Он подсказывает вам что что-то не так! Замечали ли вы, что на диете мы хотим сладкого особенно сильно, чем чего-либо другого! Центральная н…
Community Blog
ГДЕ НА САМОМ ДЕЛЕ МНОГО КАЛЬЦИЯ
Есть широко распространённое мнение о том что больше всего кальция в коровьем молоке и молочных продуктах, но это далеко не так!) Содержание кальция (миллиграмм на 100 грамм продукта): Мак – 1460 Чёрный кунжут - 1100 Белый кунжут – 783 Семечки подсолнуха – 670 Миндаль -252 Лесной орех - 227 Молоко коровье -127 (я уже упущу тот момент, что нашим организмом этот кальций все равно не усваивается. Как видим, коровье молоко на последнем месте! Остаётся только вопрос - как же извлечь кальции из про…
Вакуум живота
Уверена, что вы слышали о вакууме для живота. Я начала практиковать это и могу посоветовать и вам, главное не забывать делать это упражнение каждое утро.
Почему именно утром? Важный пункт, что вы должны делать это натощак, самое лучшее время после пробуждения. Не пейте воду до упражнения. Кишечник должен быть абсолютно пуст!
И так начнём)) Мне удобнее всего делать вакуум стоя, ноги на ширине плеч. Руки ставлю на бедра или опираюсь на что-то. Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем. На выдохе …
Почему именно утром? Важный пункт, что вы должны делать это натощак, самое лучшее время после пробуждения. Не пейте воду до упражнения. Кишечник должен быть абсолютно пуст!
И так начнём)) Мне удобнее всего делать вакуум стоя, ноги на ширине плеч. Руки ставлю на бедра или опираюсь на что-то. Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем. На выдохе …
Пресс
Один из самых распространённых вопросов у меня в директе: «Какие упражнения делать для талии?» Или «Я качаю пресс, но его всё нет». Дорогие мои, наличие пресса и талии - это по большей части чистое питание! Вы можете хоть закачаться, но пока вы не уберёте сладкое, булки и чизбургеры с картохой из вашего рациона - кубики вам не видать. Кстати, некоторые спортсменки вообще не считают нужным целенаправленно его качать, ведь мышцы пресса работают во многих упражнениях. В приседаниях, например, и даж…
Про завтраки
С чего должен начинаться день для человека, ведущего правильный образ жизни? Конечно, с завтрака! Завтрак - это самый главный и самый важный приём пищи. К сожалению, в ежедневной суете большинство из нас не придаёт значения утреннему приему пищи. Многие заменяют его чашкой кофе или вовсе пропускают, допуская большую ошибку. Когда мы спим, мы испытываем длительное голодание и именно поэтому так важно восполнить наши энергетические запасы, плотно позавтракав. Завтрак обязательно должен содержат…
Баня и сауна
Особенно полезна баня после физических нагрузок. Она обеспечивает приток артериальной крови к натруженным мышцам, удаляет продукты обмена веществ, снимает усталость, усиливает процессы восстановления. Полезен пар в том случае, если Вы перетрудились и мышцы болят. Такая боль обусловлена накоплением молочной кислоты. После бани избыток этого вещества выводится. И если до посещение парилки мышцы были менее эластичными, что повышало вероятность травмы, то после бани эластичность увеличивается. Однак…
Содержание сахара в соках
Вид сока
Содержание сахара в 100 мл Ложек сахара на стакан (250 мл) Виноградный сок 14-15 г 8 ложек Яблочный сок 10-12 г 6 ложек Персиковый сок 12-13 г 6 ложек Грушевый сок 11-12 г 6 ложек Апельсиновый сок 8-10 г 5 ложек Вишневый сок 7-8 г 4 ложки Гранатовый сок 7-8 г 4 ложки Морковный сок 4-5 г 2.5 ложки Томатный сок 3-4 г 2 ложки Для сравнения: Кока-Кола 5 ложек
Тогда почему фрукты полезны?
Одним из самых полезных ингредиентов фруктов являются не витамины, а пищевые волокна (клетчатка), полно…
Содержание сахара в 100 мл Ложек сахара на стакан (250 мл) Виноградный сок 14-15 г 8 ложек Яблочный сок 10-12 г 6 ложек Персиковый сок 12-13 г 6 ложек Грушевый сок 11-12 г 6 ложек Апельсиновый сок 8-10 г 5 ложек Вишневый сок 7-8 г 4 ложки Гранатовый сок 7-8 г 4 ложки Морковный сок 4-5 г 2.5 ложки Томатный сок 3-4 г 2 ложки Для сравнения: Кока-Кола 5 ложек
Тогда почему фрукты полезны?
Одним из самых полезных ингредиентов фруктов являются не витамины, а пищевые волокна (клетчатка), полно…
What about juice?
Действительно ли соки полезны? Традиционно считается, что пакетированные соки — это химическое зло, тогда как свежевыжатые — это диетический продукт, богатый полезными витаминами и минералами. К сожалению, любой сок сложно назвать действительно полезным для здоровья продуктом, так как его минусы перевешивают плюсы. Несмотря на относительно высокое наличие витамина С в соках (в случае с пакетированными его обычно добавляют искусственно), содержание углеводов в виде сахара в большинстве фруктовых…
Вредные продукты в моем рационе
Часто задают вопросы, позволяю ли я себе вредное) Да, иногда позволяю) Просто я давно избавилась от пищевой привычки и тяги к сладкому, поэтому могу спокойно контролировать свой рацион, без срывов. Насколько часто я позволяю себе сладкое и мучное, всегда зависит от моих целей. К примеру, если через 2 недели мне нужно быть сухой, к мероприятию/съёмке или отдыху, я полностью убираю из рациона любые сахаросодержащие продукты, и меня даже не посещают мысли съесть что-то лишнее. Если времени на подго…
Любимая растяжка и её польза для нас
Эластичность мышц и здоровье суставов. ⠀
По данным ученых, после 30 лет гибкость мышц становится все меньше и меньше. Если вы начнете регулярно работать над растяжкой своего тела, то сохраните здоровыми суставы и мышцы. Кроме того, вы значительно улучшите координацию движений. ⠀
Красивая осанка.
⠀ Девушке особенно важно включать растяжку в свой физкультурный план. Стретчинг поможет вам выработать шикарную походку и замечательную ровную осанку. Также благодаря растяжке ваши мышцы станут более кре…
По данным ученых, после 30 лет гибкость мышц становится все меньше и меньше. Если вы начнете регулярно работать над растяжкой своего тела, то сохраните здоровыми суставы и мышцы. Кроме того, вы значительно улучшите координацию движений. ⠀
Красивая осанка.
⠀ Девушке особенно важно включать растяжку в свой физкультурный план. Стретчинг поможет вам выработать шикарную походку и замечательную ровную осанку. Также благодаря растяжке ваши мышцы станут более кре…