Уверена, что вы слышали о вакууме для живота. Я начала практиковать это и могу посоветовать и вам, главное не забывать делать это упражнение каждое утро.
Почему именно утром? Важный пункт, что вы должны делать это натощак, самое лучшее время после пробуждения. Не пейте воду до упражнения. Кишечник должен быть абсолютно пуст!
И так начнём)) Мне удобнее всего делать вакуум стоя, ноги на ширине плеч. Руки ставлю на бедра или опираюсь на что-то. Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем. На выдохе втягиваем в себя живот и задерживаем примерно на 10-15 секунд, потом повторяем несколько раз снова. Также можно вставлять вращающие движения при втягивании, я пытаюсь их делать.
Первые разы у меня не особо получалось, но делая вакуум ежедневно можно увидеть прогресс
.
Вакуум живота задействует поперечную мышцу, которая при прокачке пресса часто остаётся не прокачанной. Также это упражнение работает как массаж внутренних органов и улучшает работу кишечника. Вакуум способствует формированию красивой талии и помогает добиться плоского живота)
Почему именно утром? Важный пункт, что вы должны делать это натощак, самое лучшее время после пробуждения. Не пейте воду до упражнения. Кишечник должен быть абсолютно пуст!
И так начнём)) Мне удобнее всего делать вакуум стоя, ноги на ширине плеч. Руки ставлю на бедра или опираюсь на что-то. Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем. На выдохе втягиваем в себя живот и задерживаем примерно на 10-15 секунд, потом повторяем несколько раз снова. Также можно вставлять вращающие движения при втягивании, я пытаюсь их делать.
Первые разы у меня не особо получалось, но делая вакуум ежедневно можно увидеть прогресс
.Вакуум живота задействует поперечную мышцу, которая при прокачке пресса часто остаётся не прокачанной. Также это упражнение работает как массаж внутренних органов и улучшает работу кишечника. Вакуум способствует формированию красивой талии и помогает добиться плоского живота)