Правильное питание – одно из условий долголетия и здоровой жизни. Ведь большинство болезней связаны с тем, что мы едим. Соблюдая простые правила здорового питания, вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Как отметила и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун, человек гораздо больше рискует получить различные воспаления, хронические болезни и даже рак, если он неправильно питается, в частности, если в его ежедневном рационе много трансжиров.
Примите во внимание эти простые советы и приучите себя к правильному питанию. Результат вам понравится
Контролируйте калорийность пищи
Потребность в энергии для каждого человека зависит от размеров его тела и физической активности. Вам угрожают лишние килограммы и даже ожирение, если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Поэтому очень важно поддерживать энергетический баланс.
Ежедневное меню: полезные продукты из разных групп
Употребляйте ежедневно продукты из 5-ти основных групп и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ.
5 групп продуктов, которые должны быть в вашем рационе
1. Разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки.
2. Фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день.
3. Цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков для женщины и 90 г – для мужчины.
4. Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки.
5. Молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.
Как отметила и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун, человек гораздо больше рискует получить различные воспаления, хронические болезни и даже рак, если он неправильно питается, в частности, если в его ежедневном рационе много трансжиров.
Примите во внимание эти простые советы и приучите себя к правильному питанию. Результат вам понравится
Контролируйте калорийность пищи
Потребность в энергии для каждого человека зависит от размеров его тела и физической активности. Вам угрожают лишние килограммы и даже ожирение, если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Поэтому очень важно поддерживать энергетический баланс.
Ежедневное меню: полезные продукты из разных групп
Употребляйте ежедневно продукты из 5-ти основных групп и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ.
5 групп продуктов, которые должны быть в вашем рационе
1. Разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки.
2. Фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день.
3. Цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков для женщины и 90 г – для мужчины.
4. Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки.
5. Молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.