Добрый день всем . В зал я хожу три раза в неделю. в понедельник я делаю корпус, в среду - качаю переднюю часть бедра и в пятницу - заднюю часть бедра. Так, как сейчас я хочу больше прокачать внутреннюю часть бедра. Я стараюсь делать больше упражнений сейчас для того, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра. Итак каждая моя тренировка начинается с кардио . Я пробегаю перед тренировкой 20- 30 минут, также после этого еще 10-15 минут могу поработать на велотренажере. Так как сегодня среди и я прокачиваю ноги, я иду делать жим ногами . Обычно я работаю с весом 60-80 кг. ноги я ставлю широко, для того, чтобы лучше прокачать внутреннюю часть бедра. и так 4 подхода по 15 раз. Очень важно правильно дышать, когда мы выполняем упражнение. Нужно также время, чтобы оргазм успевал отдыхать , по этому между подходами я делаю перерыв около 5-ти минут . Следующее упражнение приседания с грифом в смите. Ноги ставим широко при этом носки смотрят в разные стороны и коленки также... так как я работаю с грифом, который весит 22 кг , я могу довесить еще блины по 5 кг. Делаю 4 подхода по 15 приеданий. Это упражнение очень хорошее как для внутренней части бедра, так и я для попы . главное правило, приседать так, как мы присаживаемся на стульчик попой и вставать тоже ей, чтобы не переносить всю нагрузку на коленки и не повредить себе. вставая мы зажимаем ягодицы, чтобы мышцы работали. при выполнении этого упражнения мы должны чувствовать как работают наши мышцы и может быть небольшое жжение, это значит, что мы работаем правильно . Еще очень важно, если мы приседаем с весом одевать пояс, который есть в каждом зале....
Следующее упражнение выпады в сторону. Это упражнение, которые я не очень люблю, но которое одно из самых эффективных. выпады разрабатывают силу и по этому очень важно их делать . итак, я делаю выпады с гантелями по 7-8 кг. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. сначала мы делаем выпады на правую ногу 15 раз в одну сторону и затем на левую. отдыхаем 5-7 минут и следующих подход.
после выпадов я иду на сведения ног в тренажере...я делаю 4 подхода по 15 раз. при этом очень важно сидеть ровно и не облокачиваться на спинку.
после этого упражнения, берем два степа ставим один на против другого между ними оставляем небольшое пространство, куда я обычно ставлю гантелю весом 18 кг. становлюсь на степы и ногу ставлю широко, чтобы носки смотрели в разные стороны беру гантелю за рукоядку так, чтобы было удобно и приседаю... внутренние мышцы бедра растягиваются и я чувствую как они работают. 4 подхода по 15 раз. После этого я иду делать упражнения для прессаа))))
Следующее упражнение выпады в сторону. Это упражнение, которые я не очень люблю, но которое одно из самых эффективных. выпады разрабатывают силу и по этому очень важно их делать . итак, я делаю выпады с гантелями по 7-8 кг. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. сначала мы делаем выпады на правую ногу 15 раз в одну сторону и затем на левую. отдыхаем 5-7 минут и следующих подход.
после выпадов я иду на сведения ног в тренажере...я делаю 4 подхода по 15 раз. при этом очень важно сидеть ровно и не облокачиваться на спинку.
после этого упражнения, берем два степа ставим один на против другого между ними оставляем небольшое пространство, куда я обычно ставлю гантелю весом 18 кг. становлюсь на степы и ногу ставлю широко, чтобы носки смотрели в разные стороны беру гантелю за рукоядку так, чтобы было удобно и приседаю... внутренние мышцы бедра растягиваются и я чувствую как они работают. 4 подхода по 15 раз. После этого я иду делать упражнения для прессаа))))
