Что есть до и после тренировки?Наверное это самый популярный вопрос, который я слышу от своих учеников. Все мы прекрасно знаем, что 70% успеха - это питание! Помимо грамотного подсчета бжу, необходимо еще и правильно распределять приемы пищи, отталкиваясь от тренировочного процесса. Существует много разных мнений, но я буду базироваться на своем опыте. За 1,5-2 часа до тренировки в организм обязательно должны поступить углеводы, чтобы энергии хватило на все время тренировочного процесса. Но если этот аспект очевиден, то питание после тренировки всегда вызывает сомнения. Сразу после тренировки я предпочитаю выпить протеин, желательно быстроусваеваемый, такими образом увеличив скорость синтеза белка в мышцах! Основная цель приема пищи после тренировок - это повышение уровня инсулина в крови (гормона, обладающего анаболическими и антикатаболическими свойствами). Чтобы добиться подобного эффекта, в ближайшие полчаса после тренировки, мы должны закрыть "углеводное окно", за счет продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы). Это могут быть всевозможные купы, овсянка, макароны, бананы, свежевыжатые соки и тд.Если речь идет о поздних вечерних тренировках, то я предпочитаю плотно поесть за 2 часа до тренировки, а после перед сном выпить порцию протеина, на этот раз долгоусваемового. Так же после тренировки стоит исключить любые стимуляторы содержащие кофеин, так как он вмешивается в работу и нарушает восстановление гликогена в мышечных волокнах и печени. Что есть до и после тренировки?Наверное это самый популярный вопрос, который я слышу от своих учеников. Все мы прекрасно знаем, что 70% успеха - это питание! Помимо грамотного подсчета бжу, необходимо еще и правильно распределять приемы пищи, отталкиваясь от тренировочного процесса. Существует много разных мнений, но я буду базироваться на своем опыте. За 1,5-2 часа до тренировки в организм обязательно должны поступить углеводы, чтобы энергии хватило на все время тренировочного процесса. Но если этот аспект очевиден, то питание после тренировки всегда вызывает сомнения. Сразу после тренировки я предпочитаю выпить протеин, желательно быстроусваеваемый, такими образом увеличив скорость синтеза белка в мышцах! Основная цель приема пищи после тренировок - это повышение уровня инсулина в крови (гормона, обладающего анаболическими и антикатаболическими свойствами). Чтобы добиться подобного эффекта, в ближайшие полчаса после тренировки, мы должны закрыть "углеводное окно", за счет продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы). Это могут быть всевозможные купы, овсянка, макароны, бананы, свежевыжатые соки и тд.Если речь идет о поздних вечерних тренировках, то я предпочитаю плотно поесть за 2 часа до тренировки, а после перед сном выпить порцию протеина, на этот раз долгоусваемового. Так же после тренировки стоит исключить любые стимуляторы содержащие кофеин, так как он вмешивается в работу и нарушает восстановление гликогена в мышечных волокнах и печени.