Так как оратор из меня пока -начинающий , я решила написать статью к вэбинару. Итак , быть в форме -это контроль того ,что мы едим и сколько затрачиваем калорий . Фишка в том ,что надо больше тратить ,чем потреблять . Норма для поддержания веса -это 1400-1500 ккал при учете тренировок 2-3 раза в неделю. 1200=1300 ккал ,если Вы не тренируетесь. Есть можно все , но помнить ,что вкусная жаренная отбивная - около 450 ккал = салат 200 гр (капуста + огурчик + редис с оливковым маслом) суп из овощей / или куриный бульон / зеленый борщ + бутик (хлеб с семечками + 50 гр курицы ) .. Ну и еще множество вариантов .
выбор еды должен быть обдуманным. садясь на диету надо помнить ,что из каждой диеты есть выход (переход).
Оценивайте себя адекватно . При правильном питании и тренировках вес уйдет или немного увеличится за счет мышц. Проверяйте свой ... похудеть больше чем можете здоровым путем не стоит. Меньше читайте статьи о диетах и , конечно ,не верьте заголовкам вроде " Ким Кардашьян похудела на 20 кг и сохранила формы " не бывать такому.
Ешьте на праздниках нормально , что хочется .... Лучше на на следующий день поешьте больше овощей ,а , через день сходите на интенсивную тренировку (Почему через день ? Если употребляли алкоголь сильное кардио нанесет вред сердцу ) . Плавающие 2-3 кг в разный сезон это нормально. Поверьте за 10 лет контроля я перепробовала массу способов удержания веса . И правильный только один , следить за здоровьем организма и заниматься спортом ,который по душе.
выбор еды должен быть обдуманным. садясь на диету надо помнить ,что из каждой диеты есть выход (переход).
Оценивайте себя адекватно . При правильном питании и тренировках вес уйдет или немного увеличится за счет мышц. Проверяйте свой ... похудеть больше чем можете здоровым путем не стоит. Меньше читайте статьи о диетах и , конечно ,не верьте заголовкам вроде " Ким Кардашьян похудела на 20 кг и сохранила формы " не бывать такому.
Ешьте на праздниках нормально , что хочется .... Лучше на на следующий день поешьте больше овощей ,а , через день сходите на интенсивную тренировку (Почему через день ? Если употребляли алкоголь сильное кардио нанесет вред сердцу ) . Плавающие 2-3 кг в разный сезон это нормально. Поверьте за 10 лет контроля я перепробовала массу способов удержания веса . И правильный только один , следить за здоровьем организма и заниматься спортом ,который по душе.
