Я подготовила приблизительное меню продуктов, которые разрешено есть. Так как я планирую больше заниматься спортом, и вид спорта не такой уж лёгкий ( кроссфит), то мне нужно определенно много энергии. Мой лимит калорий 1200 в день. Я конечно могу употреблять и меньше, но установленный лимит 1200 калорий в день. И так по поводу списка продуктов. Список разрешенных продуктов и напитков Напитки:Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком. Травяные чаи Без сахара, возможно только применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad). Овощи:Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, помидоры, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры – отварные, гриль или пароварка без масла. Белки:(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)Яйца (белок), постная говядина, телятина, печень куриные грудки (без кожи!) индейка (грудки без кожи) творог низкой жирности (максимум 5%) рыба морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) натуральный йогурт (нежирный), кефир (нежирный), сыр (до 20%)Углеводы:Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы, отруби, сухофрукты. Добавки:Соль Специи Соевый соус – не более 1 ст/л в сутки Бальзамический уксус (для заправки) Оливковое масло – нерафинированное (для заправки) Льняное масло – нерафинированное (для заправки)
