Добрый вечер мои друзья! 
Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану !
Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьего жира
Через 1.5 часа
•30 мин кардио на беговой дорожке
•тренировка в зале ( тяжело же было)
•протеиновый коктейль 200 мл
•банан
•4 куриные яйца (только белок) ,салат ( помидоры, орурец, перец, петрушка, редис, 3 вида масла ),100 мл томатный сок
У
Ужин
•50 гр твердый сыр, кофе с молоком
Поздний ужин
•100гр куриное филе,кабачки обжаренные с грибами.
Водички выпила сегодня много, проконтролировать не получилось.
Сегодня был очень хороший день.
Всем желаю успеха в #DukascopyMarathon ; )
Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану !
Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьего жира
Через 1.5 часа
•30 мин кардио на беговой дорожке
•тренировка в зале ( тяжело же было)
•протеиновый коктейль 200 мл
•банан
•4 куриные яйца (только белок) ,салат ( помидоры, орурец, перец, петрушка, редис, 3 вида масла ),100 мл томатный сок
У
Ужин
•50 гр твердый сыр, кофе с молоком
Поздний ужин
•100гр куриное филе,кабачки обжаренные с грибами.
Водички выпила сегодня много, проконтролировать не получилось.
Сегодня был очень хороший день.
Всем желаю успеха в #DukascopyMarathon ; )